练瑜伽治颈椎,怎么解决颈椎病 瑜伽招式轻松搞定

1、怎么解决颈椎病 瑜伽招式轻松搞定

  上班族、学生颈椎病的占据比例有些大,这些人群基本上都是久坐比较多,当保持一个姿势,慢慢的颈椎就会变形,或者是压迫下背部肌肉出现背部的疼痛,这种情况表明了您需要用一些方法去解决了,不然就会有更加严重的事情发生,那么,怎么解决颈椎病?说瑜伽猫式、部抬升式、冰山式解决,下面一起来看下吧。

  1.猫伸展式:猫伸展式有助于提高颈部和脊椎的柔韧性,缓解颈椎病。小腿与大腿成直角跪下,然后上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,另一只手抬起伸直,与肩同高,吸气尽量向上抬头,挺直脊椎,注意完全扩张腹部哦,呼气低头,向上弓起身体,伸展脊椎,保持5秒钟即可。

  2.部抬升式:部抬升式可以消除肩部和上背部的僵硬感,缓解颈椎病,部抬升式是双脚合并站立或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身,吸气向上抬臂过头,保持双手交叉,眼睛要向上看手,头稍微后仰,停5秒,在展开双臂与肩同高5秒,呼气手臂还原至起始位置即可。

  3.冰山式:冰山式能使整个脊椎得到伸展并放松背部肌肉,让颈椎问题不见。冰山式是上身挺直,盘腿坐下。吸气向左右伸直双臂,从侧边上抬,掌心向上直达头顶。呼气上半身向右旋转屏住呼吸秒钟,在吸气上,然后手臂从头顶放至身体两侧即可。

2、缓解颈椎疼痛的瑜伽方法

由于长期久坐办公室,导致人们颈椎疼痛,无法缓解,那么颈椎疼痛该如何治疗呢,大家都知道瑜伽的好处很多,瑜伽既能帮助大家减肥瘦身,还能帮助大家缓解工作带来的颈椎疼痛。

缓解颈椎疼痛的瑜伽方法 办公室减压瑜伽

这是一组针对办公室人群的瑜伽练习,由六个姿势组成。它能促进血液循环,安抚神经,减缓压力;能有效缓解办公室久坐姿势带来的疲劳,特别是肩颈、背部及双腿肌肉的疼痛。

1、安神式

要点:双臂放于耳朵后侧,吸气时双臂向上伸,呼气时肩膀放松。(可以在椅子上完成

功效:在办公室工作疲劳时做两次安神式,可以很好地放松肩颈部位,改善头部供血。

2、舞蹈式

要点:手尽量从内侧抓脚踝,不要翻胯。吸气时胸口扩张,呼气时背部放松,腿尽量向后向上抬起。

功效:伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。可有效地减轻各种腰背疼痛、纠正驼背、改善不良体态。

3、三角式

要点:双臂、后背、臀部放于同一水平面内,每次呼气身体继续向下弯曲。

功效:这是一个伸展全身的 *** 法,能滋养脊柱和背部神经、强壮背部、增加肺活量、减少腰腹脂肪。

4、三角扭转式

要点与功效同三角式,另外还有增加腰部旋转灵活性的功效。

5、扶椅蹲式

要点:下蹲时,膝关节顺着脚趾的方向展开,做到自己的极限,背部挺直。

功效:由于工作原因常常会久坐,这样会使双腿血液循环越来越弱,此 *** 练习会强健双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

6、椅上单腿伸展式

要点:勾脚,背部挺直,每次呼气时让身体向下继续弯曲。

功效:伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双腿,对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

只要大家按照上诉所讲的瑜伽减肥和治疗颈椎疼痛的瑜伽好处长期练习下去,不久大家都会有意想不到的收获。

3、一组瑜伽体式治好你的颈椎病

一组瑜伽体式治好你的颈椎

1、山式站立 ok.

2、吸气双手高举过头顶,延长脊柱,抬头向上

3、双脚打开,保持髋部中正,侧弯脊柱,感受侧腰的拉伸,反侧练习

4、站立后弯

5、呼气向下折叠身,双手尽量抱住双腿。吸气延展脊柱抬头呼气继续向下折叠身体

6、下犬式,感受背部和腿部的拉长

7,侧角伸展式,反侧联系

9、美人鱼式ok

10、平板式,收紧腹部同时练到腹部

11、眼镜蛇式,拉伸腹部 ok

12、蝗虫式,还有助于消除拜拜袖

13、船式,帮助消化

14、婴儿式放松身体

15、前躯拉伸大腿肌肉,反侧练习

16、桥式到轮式,有效放松脊柱

17、平躺屈膝,双手抱膝左右滚动身体,按摩脊柱

4金刚鱼式(难度大,与前面美人鱼式不一样)

跪在地上,双手支撑身体;

吸气,脊椎向下伸展,抬头,引颈向上,臀部向上翘;

呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收缩,整个背部尽量向上拱起。

图6、牛面式 ok

坐在地板上,两脚互相交叉,双脚分别放在臀部两侧;

双手在背后相扣,保持背部挺拔,如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。

保持上述动作,正常呼吸15s。然后慢慢放松紧扣的手指,松开双手扣合的状态,逐渐把双手放在大腿上。调整呼吸后再进行反侧练习。

19、大字型平躺休息放松

图1、坐姿侧弯 ok

坐姿,(左)上方手臂上举,吸气,拉长脊柱;

(右)下方手臂轻点同侧臀部外侧;呼气进入侧弯,拉长(左)侧腰。

保持3-5组呼吸后,换另一侧练习。

图2、半鱼王扭转

坐姿进入,弯曲左脚脚后跟贴近右臀,右腿弯曲踩在左膝外侧。

吸气时双手上举拉长脊柱;呼气时又右肩带动向右后侧坐扭转。

保持3-5组呼吸再换方向继续。

………………

现在的我们,因为手机电脑等等,脊柱和颈椎成了通病。每天空出20分钟,练习这一系列动作。还你一个好的颈椎

有些动作刚开始做可能会有些吃力,一定要坚持下去!坚持就是胜利!过程总是痛苦的,结果总是美好的

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驼背挺拔效果五个动作。

太阳礼敬上行顶礼式

十二个基本动作

下犬式。后三个不健康 有危险性动作。腰突患者不能做下犬式和坐位体前屈

4、怎样正确的练习瑜伽?能缓解颈部的疼痛?

现在很多在办公室工作的人都会患有颈椎性疾病,这也是一种无可奈何的现状因为我们长期要伏案工作面对着电脑或者在平时日常生活中总要低头去看手机,这也就给我们的颈椎造成了很大的压力,从而会出现骨质增生以及骨刺或者颈椎,椎管狭窄等症状的出现这些病症都会使我们的颈部感觉到疼痛那么该如何有效的缓解这些疼痛的,其实我们是可以通过练习瑜伽动作来缓解这些疼痛的,下面就给大家具体的介绍一下。

一:乌龟式和雄狮式

在这里要指出所谓的乌龟是这个动作是一种瑜伽中的呼吸式动作,我们可以双膝跪在瑜伽毯上然后两臂慢慢张开。身体背部打直脖子向前看出均匀的吸气,然后脖子慢慢的向后收回匀速的吐气扬眉就像小乌龟一样伸出头再探回去。这个动作看上去可能是比较可笑但是在脖子伸出探回的这一过程中加入了呼吸的动作,可以有效的缓解我们椎管狭窄的这一症状并且能够使颈椎得到舒展。狮子式这一动作,主要的动作要领就是双膝跪在瑜伽毯上然后双肩放平,两手放在双膝之上慢慢的伸出自己的舌头进行呼吸,这种动作能够使我们的胸腔腹部产生压力从而造成血液循环的加速也会使我们的进步感觉到舒服不再有疼痛感。

所谓的小猫是瑜伽动作其实就是在瑜伽台上保持跪姿,然后双手前伸腰部向前探出,慢慢的支撑起自己的两肩以及腰腹。吸气的时候一定要注意背部向下腰腹凹进去,然后慢慢的吐气,这个动作可以有效的缓解由于颈椎缺血带来的头痛感觉。

这个动作相对来说比较简单我们平躺在瑜伽垫上,用头和臀部做支撑使身体慢慢的与瑜伽垫形成一定的距离然后均匀的进行呼吸,这个动作能够锻炼我们颈椎的外部肌肉,并且能够通过呼吸促进人体的血液循环也是很好的保护我们颈椎的一个动作。

首先练习瑜伽应该从最初的初级开始练起,然后掌握好一定,技巧,然后想缓解颈部疼痛的话,可以多练一些低头的伸展运动。

练习瑜伽时,一定要心平气和的坐直了,这样操作穴位,就能够最大程度的受到瑜伽的作用,自然可以很好的缓解颈部疼痛。

可以从基础的太阳式开始练起,太阳式同样也可以有效缓解颈部酸痛和腰部酸痛

5、治颈椎的瑜伽动作

治颈椎的瑜伽动作

  治颈椎的瑜伽动作,生活中,我们都知道,长期坐办公室的上班族,因为长时间维持一个姿态是很容易患有颈椎病的,如果不坐运动缓解,会加重颈椎病。下面分享治颈椎的瑜伽动作!

  治颈椎的瑜伽动作1   1、两手在胸口合十,上半身维持刚正不阿,双肩包进行,伸展呼吸,将你的颈部转为左侧,另外两手引向左胳膊,双眼看向左前方,尽可能用下巴去找左臂,体会右边颈部肌腱的拓宽,拉申颈部并维持稳定的吸气,五个吸气后将头部慢慢转为右侧,两手引向左臂,开展反向的姿势,一样五个吸气后,两手返回正中间慢慢学会放下,呼吸释放压力。

  2、将右手往上,手心贴向背部,左手向后,将两手在身后十指相扣,伸展呼吸,将背部伸直,胸腔尽可能向外开启,呼吸将颈部向后拓宽,拉申颈部线框,闭上眼睛并维持稳定的吸气,体会颈部彻底往上、拓宽,五个吸气以后,伸展呼吸,呼吸头部返回正中间,两手放宽活动双肩包后,再刚开始反向的姿势。

  3、将两手扶着颈部,眼睛看向正前方,维持稳定的吸气,用两手的能量略微促进颈部,将头部倒向左臂,尽可能用耳朵里面去找左臂,体会右侧颈部的拓宽,五个吸气以后,伸展呼吸,头部返回正中间,将两手手心贴向颈部,从下高于一切推拿颈部5次,伸展呼吸,呼吸头部倒向另一方,刚开始反向的姿势。

  有的人的颈椎病,假如情况严重得话,平常还常常会出现一些头昏的状况出现,有的情况下感觉恶心呕吐,有那样的状况,最好是还是要立即到医院门诊去做一个详尽的定期检查医治,颈椎病的状况情况严重,乃至可能需要开展手术医治。

  治颈椎的瑜伽动作2    1、鱼式

   动作: 平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。

   作用: 这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有帮助,还能消除颈部的.皱纹。初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地降低了,而且锻炼目标更为明确。

   2、猫伸展式

   动作: 跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。

   作用: 脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

   3、牛面式

   动作: 坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。

   作用: 矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。

   4、龟式

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   动作: 如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,上身前倾,双臂放于腿部下方,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。

   作用: 龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。

   5、双角式

   动作: 双腿打开,十指交叉于背后,吸气夹紧肩胛骨向上提拉两臂,同时塌腰向前,前屈上身,头部不要低垂,等到你确定自己完全弯下身以后,再慢慢地下垂和放松头颈。

   作用: 灵活肩关节;消除椎间盘的压力;释放上背和肩颈的紧张;增加脑部循环。

   6、眼镜蛇式

   动作: 俯卧,双手放于身体两侧,随着吸气缓缓撑起上半身,注意腿部不要离开地面,感受脊柱一节一节伸展的过程。抬到极限后目视前方,或仰头向上看,自然地呼吸。

   作用: 强健背部和臀部;缓解颈背部的紧绷僵硬。